Au bas de cette page vous trouverez des liens trés utiles vers des plans d'entrainements et des tableaux d'allures.
Les entrainements ont lieu le mercredi de 18h à 19h et le dimanche de 9h30 à 11h.
Les entraînements sont accessibles aux coureurs de tous niveaux et se déroulent de la façon suivante:
Le mercredi: Echauffement de 25' en groupe sur route.
Travail de vma en plusieurs groupes de niveaux, ou suivant les plans d'entraînements en cours.
Récupération collective.
Toute la séance de vma ( fractionnés) s'effectue sur les terrains synthétiques du complexe sportif de la ville de Parempurye.
Le dimanche: 1) Entraînement collectif sur route.
Cette sortie s'effectue sur une boucle Parempuyre ( départ du bois)-Le Pian Médoc-Ludon-Parempuyre pour une distance de 15km.
Cette sortie peut très bien s'effectuer en endurance ou en travail au seuil, avec des séries de type 11'-r3'-4'-r3' .... etc. Elle s'intègre parfaitement dans un plan d'entraînement.
Les coureurs les plus rapides, attendent ou reviennent en arrière de manière à ce que la séance se termine en groupe.
2) Possibilité pour ceux qui le souhaite de rester au bois de Parempuyre. L'avantage de cette option est de travailler sur un sol souple.
3) Ponctuellement entraînement peut se délocaliser pour, par exemple, une sortie 100% nature
Les différentes options permettent aux coureurs de tous âges et de tous niveaux de participer à ces entraînements. Si vous avez des questions, si vous avez des doutes pour pouvoir suivre, n'hésitez pas à nous contacter.
Plan type 10KM
5 semaines - 4 séances hebdomadaire
Plan type 10KM
5 semaines - 3 séances hebdomadaire
Lien vers un logiciel pour calculer votre VMA
TABLEAU D'ALLURE ET DE TEMPS DE PASSAGE
Saisissez votre VMA et vous obtiendrez vos allures et temps de passage pour vos courses ou vos entraînements en fractionné. Indispensable pour ne pas se blesser et affiner ses objectifs.
CALCUL DE LA VMA
S'entraîner avec la VMA.
Saisissez votre VMA et vous pourrez préparer votre entraînement en fonction de l'intensité voulue.